JUSTER SYKKELEN KORREKT
Sete og styre må verken være for høyt eller for lavt. Mange sitter feil på sykkelen, og det tar høyst 2–3 minutter å stille sykkelen riktig. Be instruktøren om hjelp, slik at du sitter og står som du skal, og kan tråkke optimalt gjennom hele timen.Få en 5-stjerners treningsvest fra Craft + 3 nummer av Aktiv Trening Gevinst: Reduserer faren for belastningsskader og smerter.
GI JERNET I ÉN TIME
Du kan godt spinne to timer i strekk, men start med en enkelttime. Da kan du gi maksimalt og få pulsen helt opp i stedet for å kjøre med lavere intensitet og moderat tempo den siste timen fordi du begynner å bli sliten.
Gevinst: Du kaster ikke bort tiden på en time med lav intensitet.
IKKE JUKS MED KNAPPENE
Du får ikke noe utbytte av å trene med lavere intensitet. Kjenner du at du er sliten, kan du heller hoppe over et intervall fremfor for å senke intensiteten og håpe at instruktøren ikke merker det.
Gevinst: Sørger for maksimalt utbytte av treningstiden.
KJENN DIN KROPP
Pass på å ha nok mat i magen før trening. Spis et måltid 2–3 timer før trening. Bli kjent med ditt eget behov, og finn ut om du går tom den første halvtimen fordi du har trent for hardt, eller om det skjer under siste halvtimen fordi du mangler energi underveis.
Gevinst: Du unngår å gå tom og føle deg utilpass.
KJØR I TAKT TIL MUSIKKEN
Øv deg på å tråkke i takt med musikken. Når du har lært det, kan du presse deg hardere. Takten i musikken hjelper deg også med å finne riktig gir, slik at du skåner knærne.
Gevinst: Du kan kjøre hardere over lengre perioder.
