Hele befolkningen har nytte av balansetrening.
God forskning viser at balansen er trenbar (1), og at man med nok fokus på dette kan forebygge skader og overbelastninger (2), og unngå å falle når man blir eldre (3). Både de på 1, 20 og 80 år bør ha balansetrening som en del av treningen sin!
Finurlig system
Det er mange av kroppens systemer som skal samarbeide for at vi skal klare å holde oss på beina. Små barn bruker rundt ett år og noen måneder for å klare å stable seg opp for å ta sine første skritt, og hele tiden trener de mot dette målet.
Man må ha nok styrke og stabilitet til å holde kroppen og å reagere på ytre påvirkning. Små organer som kalles muskel- og leddspoler som er plassert i hele kroppen skal fortelle hjernen hvor bøyd eller strekt leddene er, likevektsorganet i øret og synet skal fortelle om hvor hodet er i forhold til resten av kroppen. Musklene skal også kommunisere med hjernen og reagere på påvirkning på en hensiktsmessig måte ut i fra all informasjonen som er samlet inn.
Jo mer jeg lærer om og erfarer av kroppen vår, jo mer imponert er jeg over at det er så mange friske folk uten plager der ute. For det er mye som kan gå galt!
Mulig å påvirke.
Er du plaget av overbelastningsskader, småvondter i trening, merker at du har redusert balanse og vil støtte deg til noe når du går? Ta kontakt med en fysioterapeut, som har gode metoder for å teste hva slags balansetrening du har mest nytte av, og kan hjelpe deg til å forbedre din hverdag.
Trenger du hjelp? PERFEKT! Vi starter opp Balanse som en ukentlig gruppetime på Sports Club Sarpsborg med våre fysioterapeuter. Disse er selvfølgelig inkludert i medlemskapet:
Før-premie (oppstart fast på timeplanen i januar):
Tirsdag 13.12 kl. 10
Onsdag 14.12 kl. 12 (byttet med yoga)
*Førstemann til mølla. Spør oss i resepsjonen for spørsmål.
God (balanse)trening!
Kilder:
de Vries JS, Krips R, Sierevelt IN, Blankevoort L, van Dijk CN. Interventions for treating chronic ankle instability. CochraneDatabase of Systematic Reviews 2011, Issue 8. Art. No.: CD004124. DOI: 10.1002/14651858.CD004124.pub3.
Herman K, Barton C, Malliaras P, et al. The effectiveness of neuromuscular warm-up strategies, that require no additional equipment, for preventing lower limb injuries during sports participation: a systematic review. BMC Med. 2012;10:75.
Rubenstein LZ, Josephson KR. Falls and their prevention in elderly people: what does the evidence show? Med Clin North Am. 2006;90:807-824.
