Selv om du er en av de ca 30% i Norge som følger anbefalingene fra helsedirektoratet og trener 150 min i uken (1) er det lett å være stillesittende i mange timer i strekk. Mange har jobber som fører til mye stillesitting. Dette påvirker helsen vår på en negativ måte. Etter en liten time med stillesitting er det allerede negative helseeffekter i gang. Heldigvis er det håp!
Mange har nå aktivitetsklokker med alarm som forteller deg at det er på tide å være aktiv.
IKKE slå av den! Bruk den!
Sett deg som mål at du i løpet av dagen skal gjøre litt hver klokketime. Målet er at du skal kjenne det litt, men du behøver ikke å gjøre så mye at du blir våt av svette.
2-5 min er nok. Da påvirker du bl.a. blodsukker og insulinnivå på en god måte (2).
Enkle tips til øvelser du kan gjøre på kontoret.
1. Knebøy
2. Høye kneløft
3. Push-ups mot pulten eller på gulvet
4. Stå i planken
5. Gå trappen opp og ned 2 etg
6. Strekk armene
7. Rull på skuldrene
8. Ta dips med støtte på kontorpulten.
9. Fest en treningsstrikk litt høyt og tren nedtrekk
10. Utfall
Lykke til!
Heidi Elvik
Fysioterapeut
Sports Club Sarpsborg
For hjelp eller råd,
kontakt oss. Ønsker din bedrift en arbeidsplassvurdering,
se her.
Fysioterapeut og folkehelse-entusiast
Kilder:
https://helsedirektoratet.no/Lists/Publikasjoner/Attachments/729/Fysisk-aktivitetsniva-blant-voksne-og-eldre-i-norge-oppdaterte-analyser-basert-pa-nye-nasjonale-anbefalinger-i-2014-IS-2183.pdf s 20
https://helsedirektoratet.no/folkehelse/fysisk-aktivitet/anbefalinger-om-a-redusere-stillesitting
