Muskelvekst: Faktorer som spiller inn.
De fleste som trener for å øke muskelmasse vet sikkert at man skal løfte rundt 60 % av 1RM, antall repetisjoner bør ligge fra 6 til 12, og antall sett fra 3-6. La oss se litt i dybden.
Det er en del faktorer som må være på plass for at muskelvekst skal finne sted. Tiden under belastning er en veldig viktig faktor som spiller inn på muskelvekst. Å løfte en gitt vekt 12 ganger på 50 sekunder vil påvirke muskelen i større grad enn å løfte vekta 12 ganger på 20 sekunder. Det kan faktisk være lurt å ta tid istedenfor å telle reps.
Så hvor tungt skal vi faktisk løfte for å fremme muskelvekst?? Det kan være litt overaskende men direkte forhold mellom styrke (kraft) og muskelvekst eksiterer ikke. Hadde dette vært tilfellet hadde styrkeløftere hatt større og mer definerte musklene enn kroppsbyggere, men dette skjer ikke. Det betyr at man ikke behøver å løfte veldig tungt for å fremme muskelvekst. Mange kjenner seg sikkert igjen når kiloene på stanga øker så kjenner man ikke så mye i forhold til muskelkontraksjon, og at sener tar over. For at muskelen skal kunne sette i gang prosesser som fremmer muskelvekst bør muskelen være under belastning tilstrekkelig med tid, men ikke altfor lenge.
Håper dere har lært noe nytt i dag, tren smart og ha en fin dag videre.
For spørsmål vedr. muskelvekst, hjelp til tilrettelagt trening, nytt treningsprogram m.m., ta tak i en av våre fysioterapeuter/PTer da vel?
